31 марта 2024 года чемпионом Томской области по пауэрлифтингу стал наш земляк Щелкунов Александр. Помимо золотой медали, он установил несколько рекордов области по этому виду спорта.

О том, что из себя представляет пауэрлифтинг, может ли им заниматься обычный человек и что для этого надо - мы поспросили рассказать новоявленного кандидата в мастера спорта.

? - Саша, расскажи немного о себе.

! - Я родился в Тайге, но когда учился в 5 классе, родители по семейным обстоятельствам переехали на юг Кузбасса, в Мундыбаш. Там закончил 9 класс, после чего вернулся в Тайгу и поступил в наш железнодорожный техникум. Еще учась в школе, я начал заниматься греко-римской борьбой, в Тайге же заинтересовался самбо. Параллельно с этим начал заниматься фитнесом, пауэрлифтингом. В борьбе немного разочаровался, как-то у нас в городе самбо не продвигается... Мне хотелось больше соревнований, выездов, поэтому полностью отдался качалке.

В техникуме друг предложил мне выступить на соревнованиях в Кедровке. Я поехал и сразу сдал нормативы кандидата в мастера спорта в троеборье по версии Федерации пауэрлифтинга России (ФПР).
Потом у меня появился первый тренер, Иван Хоронжак, он меня приметил в Кемерово, начал мою подготовку к выступлению в другой федерации – Национальной ассоциации пауэрлифтинга (НАП), так называемой «альтернативе». Довольно долго я занимался у него, в итоге выполнил нормативы КМС по жиму штанги от груди. Но я не считаю это серьезным достижением, просто я тогда только вернулся из армии, мне нужен был старт. Более того, позже пришёл к мнению, что конкуренции в НАП уже тогда для меня особой не было ни в Кемеровской, ни в Томской областях.

Поэтому решил выступать только в ФПР. В какой-то момент решился и написал сообщение Сергею Алексеевичу Федосенко с просьбой взять меня к себе в ученики. Это заслуженный мастер спорта России, его регалии можно очень долго перечислять, скажу так – он один из главных людей в пауэрлифтинге России: воспитал 6 мастеров спорта международного уровня, более 20 мастеров спорта России, а про кандидатов я вообще молчу. Мы с ним договорились об условиях, я объяснил, что хочу выступать, что без борьбы и конкуренции мне уже тяжело. Это своеобразный допинг. Я приехал к нему в Новосибирск, неделю мы с ним тренировались, только после этого он стал моим тренером. 9 месяцев жестких тренировок под его началом, и вот результат – я стал чемпионом Томской области в своей весовой категории.

? - Почему Томская область, а не Кузбасс?

! - Почему-то в ФПР Кемеровской области у меня не очень отношения складываются. Во-первых, здесь больше конкуренции, во-вторых, очень сложно отслеживать положения, даты соревнований и т.д. Томск в этом плане более доступен и открыт. Пока решил набраться опыта там.

? - Александр, расскажи простыми словами, что такое пауэрлифтинг, чем он отличается от просто качалки в тренажерном зале?

! - Многие ошибочно объединяют пауэрлифтинг и тяжёлую атлетику, но на самом деле это совершенно разные виды спорта. Хотя пауэрлифтинг и вышел из тяжелой атлетики, но он затем трансформировался и стал самостоятельным видом спорта. Возможно, уже в ближайшее время он станет олимпийским видом спорта. Пауэрлифтинг – это три упражнения: приседание, жим и становая тяга. Если сильно упростить, то спортсмену необходимо присесть со штангой на плечах с максимально возможным весом, пожать штангу от груди и поднять максимальный вес штанги с пола. На соревнованиях побеждает тот, кто поднимет максимальный тоннаж в сумме трех упражнений. На последних соревнованиях сумма этих упражнений у меня составила 600 кг.

? - Ты несколько раз заострил своё внимание на ФПР и НАП. В чём разница между этими двумя организациями?

! - Есть единственная аккредитованная организация, которая готовит документы в министерство спорта для присвоения спортсменам настоящего звания кандидат/мастер спорта России – это ФПР. Там проводятся соревнования только по троеборью и отдельно по жиму от груди. Это и есть настоящий пауэрлифтинг. Все остальное – альтернатива. Там уже проводятся и троеборье, и двоеборье, и всевозможные подъёмы на бицепс, трицепс. Там чего только нет. Но именно к пауэрлифтингу эти все упражнения никакого отношения не имеют, как, впрочем, очень часто и к спорту. НАП – это, как правило, в чистом виде коммерция. Туда идут те, кто не может достойно выступить в ФПР. И главное различие - в НАП присваивают звания кандидата/мастера спорта самой ассоциации. Простыми словами – это просто сертификат. Чтобы устроиться в какой-нибудь фитнесзал, в первую очередь, нужен сертификат, а не звание. На этом всё и завязано. Я недавно был в Новосибирске, там очень много тренеров- «альтернативщиков», и практически нет настоящих пауэрлифтёров, а обыватели, как правило, не понимают разницу между федерациями.

? - С чего начать свои тренировки, если человек захотел заняться пауэрлифтингом?

! - С тренера. В первую очередь, найти себе максимально грамотного тренера. Проблема современного фитнеса в том, что все завязано на коммерцию, и тренеры очень часто не заинтересованы в развитии своих подопечных, а только в зарабатывании денег.

? - А где взять тренера?

! - В нашем комплексе «Юность» есть несколько тренеров, к которым можно записаться. Особенно к одному тренеру, который недавно победил на соревнованиях в Томской области (смеётся).

? - Ты тоже тренируешь?

! - Да. Можно написать мне в соцсетях или мессенджерах. Могу дать свой номер телефона, если не сочтёте это рекламой (смеется) – 8-923-465- 56-15.

? - Можно ли самостоятельно и без тренера начать заниматься, тем более что сейчас в интернете полно всевозможных программ?

! - Можно, но ты всё равно упрёшься в свой потолок. Я был один из тех, кто самонадеянно начал тренироваться без тренера. Я раньше искренне считал, что тренер не нужен, что только деньги на него переводить придётся. Словом, нашёл программу в интернете и занимался по ней. Дошёл до определённого уровня, мышцы после борьбы были довольно крепкие, плюс генетические возможности, но довольно быстро вышел на плато и не мог с него сдвинуться. Понял, что необходимо что-то менять, и записался к тренеру.
Даже если ты приходишь в тренажёрный зал без цели выступать на соревнованиях, а просто подкачаться, стать сильнее, всё равно на первое время необходим человек, который научит тебя выполнять упражнения, расскажет, как правильно заниматься и, главное, не травмироваться в зале. Необязательно с тренером быть постоянно, но хотя бы пару месяцев позаниматься под его контролем стоит.

? - Насколько опасно заниматься в качалке, в том числе пауэрлифтингом?

! - Опасно, в первую очередь, молодым, начинающим парням. У них через полгода тренировок (если мы говорим о нормальных тренировках) начинается результат, прогресс, они пытаются его усилить, увеличивают нагрузки, а организм к этому ещё не готов, и от этого идёт большинство травм – растяжки, разрывы мышц и т.д. Нужно во всём знать меру, самое главное правило пауэрлифтинга - не бежать впереди паровоза, все придёт со временем. Пауэрлифтинг – это своего рода философия. Тяжёлая монотонная работа и постоянное сдерживание себя, спокойствие.

? - Со скольки лет можно заниматься пауэрлифтингом?

! - Если родители хотят вырастить чемпиона, то можно пробовать начинать тренироваться лет с 16. До этого возраста нужно работать с небольшими весами, плюс подтягивания, отжимания, брусья, чтобы укрепить мышечный корсет. А если честно, пауэрлифтинг – довольно возрастной вид спорта. В альтернативе даже пенсионеры постоянно выступают, в ФПР – сорокалетние мужики выполняют нормы мастеров спорта. Все зависит от желания, генетики и морального настроя.

? - Наверное, одна из главных причин, почему многие приходят в тренажёрный зал – попытка избавиться от лишнего веса. Помогает?

! - При помощи кардиотренировок, статических, анаэробных нагрузок можно убрать лишний вес, подтянуться, стать более спортивным. Но без корректировки питания лучше даже не пытаться. Если человек вечером после тренажерного зала перед телевизором начинает есть чипсы с газировкой (в лучшем случае), то хоть затренируйся. Если ты хочешь похудеть – корректируй свое питание, отказывайся от многого. Но зато ты и приобретёшь гораздо больше. Бывает наоборот. Ко мне приходят парни, говорят, что хотят стать тяжелее, набрать мышечной массы. Спрашиваю – сколько раз в день вы едите? Ответ: один-два раза в день. С такой частотой приема пищи набрать вес, подчеркиваю, правильный вес (мышцы, а не жир) нереально. Поэтому начинаем с ними сначала корректировать питание.

? - Кого легче тренировать: парней или девушек?

! - Мне со всеми довольно легко. Но парни, мужчины чаще интересуются выступлениями, и мне это дает дополнительный стимул, большую отдачу для них.

Автор: Орлов А.В.